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    舞蹈生才懂的痛,開學..周的你,相當真實了?!

    作者:admin 發布日期: 2020-09-19 二維碼分享

    有一種痛叫“開學痛”!有一種怕叫“稱體重!哈哈哈哈哈哈相當真實了!哈哈哈哈哈哈哈,太還原了,當初的我,現在我的學生!下面襄陽舞蹈培訓學校給大家安利四個軟開度簡單訓練的方法:

    (一) 肩關節柔韌性練習

    1、面對墻,一腳距離站立,手、大小臂、胸觸墻壓肩(逐漸加大腳與墻的距離)。

    2、面對墻,站立于把桿內,仰臥在把桿上,另一人在后面扶著他上臂下壓。

    3、在把桿上壓肩,再到地面搬肩。壓開后再甩肩,兩手交替,要堅持練習。

    (二) 腰部柔韌性練習

    首先在練腰之前,先要把肩部解決了,肩開了下腰抓腿也就更能輕松些。

    然后就是練腰了,在老師給搬腰之后,抓緊起來蕩腰,用力的甩開,可以在把桿上練,每次下去要狠,這樣時間久了,腰就拉開了。還有就是做一些地面下腰抓腿、站著下腰抓腿和做一些前墻臉來練習腰部的軟開度,或者翻前橋等。




    (三)腿部的軟度:

    壓腿分為正壓、側壓、后壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動范圍。

    正壓:面對把桿,將前腿抬起放置于把桿上,保持腿直;后腿支撐身體重心,腳尖與前腳保持在一條直線上,腿亦挺直放松,雙手疊放置于前膝上,上身放松正直;而后身體努力往下壓,下頜盡量往腳尖方延伸。

    側壓:面對把桿,將前腿抬起放置于把桿上,保持腿直;后腿支撐身體重心,腳尖向外展90°,腳跟與前腳平行成一線,腿亦挺直放松,身體向側壓至前腳尖方向;一直壓至側身與腿貼合為練到位。

    后壓:背對把桿,將一條腳向后放至把桿上,上體努力向后振壓。

    (四)髖部的軟度:

    劈叉為柔韌性訓練的高級階段,分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。

    豎劈腿:腿前后分開成一字形,雙手撐地,使上身正直,努力使身體向下壓,至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格。

    橫劈叉:腿左右分開成一字形,雙手在體前撐地,使上身正直,而后努力使身體向下壓,至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格?;蛘吲狼嗤芸?,一開始會翹很高,堅持下去,慢慢就下去了。

    以上資料由襄陽舞蹈培訓學校提供!襄襄舞蹈學校鄭重承諾:①保證每個孩子有上臺表演的機會;②保證為每個孩子量身制定教學計劃和方案;③保證每個孩子每年可以參加專業考級或比賽至少一次;④保證針對孩子一對一溝通;⑤課上輔導、課下監督;⑥塑造孩子的參與意識;⑦學會欣賞、保持..狀態!歡迎前來電話咨詢!


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